چگونه ذهنآگاهی را وارد زندگی پرمشغله کنیم؟
آیا همیشه در حال دویدن هستید؟
زندگی مدرن با سرعت سرسامآوری در حال حرکت است. ما مدام در حال رفتوآمد، کار، چک کردن گوشی و برنامهریزی برای آینده هستیم. در این هیاهو، خیلی راحت ارتباطمان را با زمان حال از دست میدهیم. اما ذهنآگاهی (Mindfulness) نیازی به تجهیزات خاص یا یک ساعت سکوت مطلق ندارد. این یک مهارت است که میتوانید آن را در لابهلای کارهای روزمره پنهان کنید.
«ذهنآگاهی یعنی حضور کامل در لحظه، بدون قضاوت کردنِ آنچه در حال رخ دادن است.»
۱. تکنیک «تنفس در ترافیک»
ترافیک، انتظار در صف نانوایی، یا حتی زمانی که سیستم کامپیوتر در حال لود شدن است، معمولاً لحظاتی هستند که کلافه میشویم. اما بیایید این لحظات را به یک توقف اجباریِ آرامبخش تبدیل کنیم. دفعهٔ بعد که مجبور شدید صبر کنید، گوشی خود را از جیب در نیاورید؛ در عوض:
- بدن خود را شل کنید.
- سه نفس عمیق بکشید؛ دم از بینی، بازدم از دهان.
- فقط به صدای تنفستان گوش دهید.
۲. ذهنآگاهی در نوشیدن چای
ما معمولاً غذا و نوشیدنیهایمان را در حالی مصرف میکنیم که چشممان به یک صفحه نمایش است. سعی کنید حداقل یک بار در روز، وقتی چای یا قهوه مینوشید، تمام حواستان را به آن بدهید. گرمای لیوان روی دستانتان، بوی نوشیدنی، و اولین طعمی که روی زبانتان حس میکنید را کاملاً احساس کنید.
نتیجهگیری
نیازی نیست زندگیتان را متوقف کنید تا ذهنآگاه شوید. کافی است در همان کارهایی که انجام میدهید، حضور داشته باشید. همین مکثهای ۵ ثانیهای، میتوانند کیفیت کل روزتان را تغییر دهند.
